Etwa 85 % der Mädchen auf der Welt leiden unter Menstruationsschmerzen und mehr als 10 % schwänzen aus diesem Grund regelmäßig die Schule. Doch neben Schmerzmitteln und Bewegung kann auch eine Ernährung bestehend aus entzündungshemmenden Lebensmitteln helfen. Hier sind die Empfehlungen von Lebensmittelexperten
Menstruationsschmerzen können für viele Frauen ein echter Albtraum sein, aber laut einer aktuellen Studie wären einige Lebensmittel besser als andere, um Krämpfe zu lindern, denn obwohl Schmerzmittel und Entzündungshemmer helfen können, ist es ratsam, sie nicht zu missbrauchen.
Die Untersuchung dieser Art von Beschwerden ist wichtig, weil unter anderem Menstruationsschmerzen (Dysmenorrhoe) – so die Autoren der jüngsten Forschung – die häufigste Ursache für das Fernbleiben von der Schule bei heranwachsenden Mädchen sind.
Laut einem von den National Institutes of Health (NIH) veröffentlichten Artikel leiden etwa 85 % der Mädchen während der Menstruation unter Blähungen, Krämpfen und Bauchschmerzen, und bei einigen können die Probleme jahrelang anhalten.
DER URSPRUNG VON MENSTRUATIONSSCHMERZEN
Krämpfe können bereits vor der Menstruation während der prämenstruellen Periode beginnen, was erhebliche Auswirkungen auf das tägliche Leben der Betroffenen haben kann . Mit dem Einsetzen der Menstruation können sie sich dann in einigen Fällen verschlimmern und nicht auf die Gebärmutter beschränkt bleiben, wo sie entstehen. Sie werden oft von Symptomen in anderen Körperteilen wie Schmerzen im unteren Rücken und in den Oberschenkeln, Übelkeit und Erbrechen, Schwitzen, Ohnmacht und Schwindel, Durchfall oder Verstopfung, Schwellungen und Kopfschmerzen begleitet.
EINE DIÄT KANN HELFEN
Regelmäßige körperliche Aktivität , Stressvermeidung und Raucherentwöhnung können helfen, Menstruationskrämpfe zu bekämpfen, aber neue Forschungsergebnisse, die auf der Konferenz der North American Menopause Society (NAMS) vorgestellt wurden, haben bestätigt, dass einige Ernährungsumstellungen auch Vorteile haben können.
Dr. Monica Christmas, NAMS-Vorstandsmitglied und Direktorin des Center for Women's Integrated Health an der University of Chicago, sagte in einem Interview mit Medical News Today : „Diese Meta-Analyse von Jugendlichen mit Dysmenorrhoe ergab, dass die Einhaltung einer entzündungshemmenden Ernährung ist mit einer Verringerung der Dysmenorrhoe verbunden.
Darüber hinaus fügte sie hinzu: „Die Ermutigung von Frauen, schon in jungen Jahren einen gesunden Lebensstil anzunehmen, wird der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit im mittleren Alter und darüber hinaus sein und könnte dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen .“
LEBENSMITTEL, DIE SCHLECHT UND GUT TUN
Die Forschung, die auf einer Überprüfung von Studien basiert, die an Jugendlichen und jungen Mädchen durchgeführt wurden, legt nahe, dass eine entzündungshemmende Ernährung Schmerzen lindern kann, die durch die Kontraktion der Gebärmuttermuskulatur verursacht werden, die durch Prostaglandine, Säuren, die für Entzündungsreaktionen verantwortlich sind, verursacht wird.
Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Öl, Zucker, Salz, Kaffee und Alkohol verschlimmern Menstruationsbeschwerden, während unverarbeitete Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren wie Obst, Gemüse, Lachs, Sardinen, Nüsse, Chiasamen und Flachs Entzündungen reduzieren und können Schmerzen lindern.
Durch die Messung des Dietary Inflammatory Index (DII) wurde festgestellt, dass Probanden, die sich vegan ernährten (was tierische Fette ausschloss), niedrigere Entzündungsraten aufwiesen.
Dies bedeutet nicht, dass Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-6-Fettsäuren ausgeschlossen werden sollten (da sie neben der Regulierung des Stoffwechsels und der Fortpflanzung eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Haut, Haare und Knochen spielen). Es wird jedoch empfohlen, ein Gleichgewicht mit solchen zu finden, die Omega-3-Fettsäuren enthalten.
ANDERE FORSCHUNG
Eine Studie mit spanischen Universitätsstudenten aus dem Jahr 2018 ergab beispielsweise, dass Frauen, die Cola tranken und Fleisch aßen, häufiger unter Regelschmerzen litten als Frauen, die mehr Gemüse und Obst aßen.
Und eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Frauen, die weniger als zwei Portionen Obst pro Tag aßen, während ihres Menstruationszyklus mit größerer Wahrscheinlichkeit Schmerzen hatten.
DIE SOZIALEN UND PSYCHOLOGISCHEN FOLGEN VON MENSTRUATIONSSCHMERZEN
Die von NAMS vorgestellte Studie, die von der persönlichen Erfahrung einer der Autorinnen ausgegangen ist, die den Zusammenhang zwischen Essen und Menstruationsschmerzen untersuchen wollte, betrifft jedoch ein sehr großes Publikum von Frauen, die jeden Monat mit diesen Beschwerden konfrontiert werden, die haben können sehr negative Folgen, sowohl aus sozialer als auch aus psychologischer Sicht.
„Da Menstruationsschmerzen eine der Hauptursachen für Schulabsentismus bei Mädchen im Teenageralter sind, ist es wichtig, Möglichkeiten zu erkunden, die die Schmerzen minimieren können. So etwas wie eine Ernährungsumstellung könnte eine relativ einfache Lösung sein, die ihnen eine erhebliche Erleichterung verschaffen könnte “, sagte Dr. Stephanie Faubion, Direktorin von NAMS.
Ein alter Artikel aus dem Jahr 1981, erinnert sich Medical News Today , fand heraus, dass 14 % der Mädchen im Teenageralter in den Vereinigten Staaten aufgrund von Menstruationsbeschwerden regelmäßig die Schule schwänzen, und laut einer anderen Studie aus dem Jahr 2017 hatten 13 % der Mädchen im Teenageralter in Nigeria frei genommen aus dem gleichen Grund von der Schule.
Dies ist eine Übersetzung eines Artikels, der am Tue, 25 Oct 2022 11:40:39 +0000 im italienischen Blog Start Magazine unter der URL https://www.startmag.it/sanita/quali-sono-i-cibi-nemici-e-amici-dei-dolori-mestruali/ veröffentlicht wurde.